# 核心思想 ## 已知问题与分析 时间：2025-04-27 1. 问题：近段时间烦恼增多 具体：脑海中一直在盘旋各种问题与想法，建立了处理方案但是一直超出预期难以有效解决问题，进而导致睡眠质量下降、身心不愉悦、打坐效果下降 分析：问题应该主要集中在下面几个方面，如果解决了应该就可以了 * **家庭矛盾**，主要是爸妈之间，其次爸爸与我们之间（我、妈、姐） * **回迁不顺利**，新房子存在问题 * **经济来源及其经济建设** 2. 问题：家庭矛盾激烈，主要是爸妈之间，其次爸爸与我们（我、妈、姐）难以有效交流 具体： 1. 在我不在家的时候，爸妈经常发生言语冲突，普通的时候只是吵架，最严重的时候甚至跑到民政局去打算离婚 2. 与爸爸的交流明显存在问题，感觉非常难以交流，特别是复杂问题上这种感觉更明显，能够感觉爸爸的情绪一下就上来了，应了七伯父那句：不要这么激动 分析：**爸爸的脾气是引发一切的问题，交流上也因为脾气与情绪的影响而难以进行有效交流** ​ 核心解决方法：**让爸爸的脾气改一下**，让他不要这么激动 ​ 缓解方法：**我在家**的时候可以稍微较少引发的次数（居中调停），其次可以让妈妈倾诉与发泄情绪 3. 问题：爸妈真的离婚要怎么应对 具体：爸妈已经两三次处于动真格的边缘了，最近一次还跑到民政局门口了 分析：家庭矛盾激烈的结果，我尽力调节，但如果真发生了也**尊重他们的选择，我只想每个人都开开心心的过日子** ## 分层模型 **生存有7大要素：**身体、精神、衣、食、住、行、经济 **生活有2大要素：**欲望、经济 经济在各阶段中都需要 ### 核心（1层，生存） **关注点：**身体、精神 **作用：** * 是一切的基础 * 保证身心的健康强大才能保证对世界的掌握 * 充沛的精力才能应对层出不穷的事件 * 更好的享受世界 **实现方式：** * 基本方式：好好休息；食补补充身体所需；**能不做的就不做**（节省体力和精神给其它事情） * 身体：习武强身健体（提高体质） * 精神： * 打坐（提高精力）； * 把精力聚焦于自己想做的事情上（增效）； * 减少思虑（节能）； * 不要被外物/事/情绪/欲望影响（抵御负面情绪）； * 对身体、事物等的控制欲不要太强，应该**顺其自然** * 要控制精力消耗，不然没有充足的精力应对**日常/突发事件** ### 基本所需（2层，生存） **关注点：**衣、食、住、行、经济 **作用：**经济是**基础**，满足生命**基本**生活所需（衣食住行） **实现方式：** * 经济：未找到**合适且长久**的经济来源 * 衣：要换新的能见人的衣服（目前的衣服已经穿久变形不太能见人，判断标准：自己有不能穿出去的感觉） * 食：基本满足，就是不太精致，菜式重复，营养价值不知 * 住：已有居住点，尽量回家住，外面租房住没这么舒适 * 行：交通工具目前已有 ### 欲望（3层，生活） **关注点：**家人、自身欲望 **作用：**在生存基础上，过上更好的生活 **实现方式：** * 从人的角度看 * 爸爸： * （未满足，要多点尝试）被人重视： * （待尝试）从家庭内部看：多**赞扬**、改变**话术**尝试达到重视的效果 * （待尝试）从外部看：通过**提高家庭经济**水平从而让他人重视 * （基本满足）不干活有收入：有基本的退休金 * （已满足）过退休生活 * 妈妈： * （未满足）希望我回去住：2025年4月有望实现 * （未满足）提高社会地位：通过**提高家庭经济**水平从而让他人重视 * （基本满足）不干活有收入：有基本的退休金 * 姐姐： * 吃好吃的东西 * 我： * （未满足）灵魂伴侣：尝试扩大交友圈进行寻找 * （未满足）过上有钱生活：努力赚钱 * （未满足）不干活有收入：努力建立可持续的收益渠道 * （未满足）家人过得更好：在能做的范围内做好，多陪伴、多倾听；**以前想法有问题，不要把所有的都归咎于钱的问题上** * （未满足）家庭和睦：尝试调和家人的关系、调整他们的应对方式 * 从事物的角度看 * （基本满足）有个房子住（我、爸、妈、姐） * （未满足）我结婚生子（我、爸、妈）：我在寻找中，**应该花更多时间去寻找** ## 精力模型 7级：精力基本正常，早上也能准时醒 6级：基本正常，但很快就累 5级：精神状态迷迷糊糊 ## 2025阶段目标 **主题**：**自由度**、**赚钱**、**灵魂伴侣**、**房子装修**准备、**陪伴家人**、**内在需求**、AI提高生产力 * 自由度：通过**创业/赚钱**，进一步地影响对交通工具的支配、父母管控、自身的活动范围 * 内在需求：劳逸结合、阴阳平衡/吸人气/吸阳光，多出去玩下，多交流，多见识 * 创业/赚钱：找一个稳定的适合自己的赚钱方式 * 陪伴家人：多**聊天**、**关心**、**陪伴**（一起出去玩/逛）、**吃好吃**的 * 重在平时、见缝插针、多整活 * 具体方法 * 爸爸：多赞扬？！ * 对于爸爸产生的冲突：脾气上避其锋芒，性格上不要妄图改变，思想上不要妄想说通；但是注意不要使用冷暴力，要保持沟通 * 妈妈：多陪伴，多倾诉 * 家姐：多买好吃的 * 灵魂伴侣：能深入接触 * 女方看待的角度：对她好（嘘寒问暖、情绪价值给满、有惊喜），住的近，上班的地方也近 * AI提高生产力：UI设计、写代码、问题分析、提供新思路 * 房子装修：目标是提前准备好所有东西，在能装修前把需要的东西/设计等都准备好 ## 现状关注 * 讲话总是不自觉微笑，给他人感觉不好，需要表情管理 * 尝试一下关注并控制自己的表情 * 有习惯在，说话、与别人交流、娱乐时都要多留意 * 关注妈妈、家姐的情绪，以倾诉疏导为主 * 关注家庭矛盾，爆发时及时调停 * 关注自己的情绪问题 ## 问题应对 ### 家庭矛盾 总方针： 1. 不要想着改变爸爸 2. 优先保证我、姐姐和妈妈的身心健康，尤其是多让妈妈倾诉，缓解情绪 3. 整体以疏导为主，要极力**避免产生冲突** 4. 每周回到家后要及时了解家庭状况，以作出应对 例如：私下悄悄问妈妈，爸爸有没有发脾气 5. 我自己也多说点有趣的事情，让大家焦点不要总是关注在家庭矛盾上 急需了解的问题，以做出应对 1. 要了解清楚妈妈是不是真的想离婚，还是只是找人倾诉？--应该是需要倾诉 2. 要了解清楚妈妈是不是真的想要分开住？--目前了解到是一起住 3. 找出爸爸脾气差的根源，是本性如此？还是退休落差导致？还是病理性？还是太无聊导致的？ ### 别人说教 总方针：不要内耗，不要直接碰撞 注：感觉家里槽点满满，目前妈妈承担了大部分火力，要尝试做出反击才行！ 问题： 1. 说衣服、袜子放几天再洗会脏很恶心 应对： * 衣服已改成自己先洗一遍再回去洗 * 袜子按自己节奏即可 2. 做的菜不好吃、味道不合胃口（这个可以拓展到其他人身上） 应对：反驳？别人辛苦煮就不要说这说那的，不想吃就自己煮。 3. 好像有总看不起/看不惯家里的感觉，总是说家里这不好那不好的，要按照她/他说的转？ 应对：还没想到 4. 总是说别人这不好那不好的，要按照他说的来做？ 应对：还没想到 ## 自我分析 本质：好吃懒做想躺平，但又想改变现状（提高经济水平、家庭矛盾） 梦想：希望全家能过上更好的生活，家庭矛盾减少 梦想前置要求：足够的经济水平、智慧 现状：好吃懒做，没法真正的躺平，要担心各种事请（经济，家人、伴侣等问题） 底层处理逻辑： 1. 边玩边做更符合习惯，比其他方法更能坚持下去 2. 管理时间和精力，对抗欲望 3. 正事尽力推进，小事当天必须完成，娱乐放在最后，防止产生什么事情都没有做好的负面情绪 事件分类： * 正事：对自身有重大影响，且需要主动安排时间和精力进行处理的事情 * 小事：对生活有影响，必须立刻或者尽快处理的事情 * 娱乐：除了令自己开心，现阶段啥正面作用都没有的事情 * 突发：不在安排内，需要即时区分 目前问题： 1. 身心太弱，对自己掌控力不足，进而导致对外界的掌控力不足 解决：习武强身健体、磨砺心性 2. 认知上虽然知道钱重要，有钱才能达成自己的梦想，但是行动上没有反映，思想上没有重视 解决：以自己的需求为起点与梦想进行绑定，即**以我要过好吃懒做的生活为锚点与梦想进行绑定**，只有有**足够的钱**才能安心过好吃懒做的日子，现在过的一点都不带劲，躺不平又卷不动卡在中间了 3. 一天之内也无法坚持，现象：早上能坚持、到了下午就懈怠了，然后玩一下（溜圈、手机等），晚上差不多的时候又能继续了 解决：要接纳这种现象的出现，是生理和心理波动的体现，不要强硬的对抗 * 生理角度：早上消耗了大量精力，中午午休无法完全补充，导致下午精力不足 * 心理角度：早上自律，意志力消耗了很多，中午休息无法完全补充，导致下午渐渐失控 * 环境角度：长时间困在租房内，内心渴望出去离开牢笼 对于该现象，午休后起来后先运动一下，然后出去散**散步**，同时也把娱乐时间放在下午**适当的娱乐**一下，尝试转换心情，重新积累力量，最后判断自身状态： * 如果状态正常则按原计划进行； * 如果状态下降则**调整事项的执行顺序**，下午主要**做次要事项**的事请； * 如果状态确实极低，则下午的事项全部取消进入自由活动，晚上再继续完成事项 同时在全天的活动中尽量使用**番茄时钟**，有助于进入状态、限制精力的消耗，空隙则进行大量活动，有益精力的恢复和身心的调节。 4. 无法坚持自己订下的打卡规则 解决：虽然这个世界不是努力了就有回报，但是**要从心底里认同：在自己的打卡游戏里，确实是努利了是真的会有回报，能够实物兑换满足自己的欲望。** 5. 想法存在极端思想，充满戾气 解决：尝试以更积极、更包容的心态去应对遇到的事情。